czy to jest dobry trening

[...] iść na siłownie i trzymać dietę 365dni w roku, przeciętny człowiek tego nawet nie pojmie (bo woli z dupą siedzieć przy TV i jeść syf) , nie mówiąc tutaj o wykonywaniu tych czynności, więc jeżeli dla Kowalskiego jest to nie do wykonania to czy można mówić tutaj o czymś ekstremalnym? Rozumiem, ze oglądacie Roberta B. który jest hard, je stejki i [...]

[...] 5x6-8 2min 8kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg (x6)/ 13kg (x5) 5a. szrugs 4x4-6 2*12kg/ 2*14kg/ 2*16kg/ 2*18kg 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 2kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 1. Umęczyłam się, niby niepełny ruch ale styrał mnie porządnie. 2a. Ładnie szło, ostatnią serię trochę pomagałam sobie ciałem. 2b. Ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione. 3. [...]

Witam! Pytanie dotyczy oczywiście treningu brzucha. Jaki trening wybrać żeby efekty były najlepsze i najtrwalsze? W swoim stażu przerabiałem już abs2, 6Weidera i różne plany luzem składających się z kilku ćwiczeń na różne partię brzucha. Na wielu forach czytałem artykuły związane z tymi planami i w większości ludzie chwalili ABS2. W tym treningu [...]

cwicząc przez dwa lata z przerwami cwiczyłem tylko i wyłącznie fbw,cos mi tam weszło,teraz zaczynam cwiczyc na poważnie,dietka,systematyczne treningi itp,czytałem wiele opinii na temat treningu split,podobno jest to dobry trening kiedy robi się masę,z drugiej strony opinia że dane grupy mięsniowe cwiczone raz w tygodniu nie są przez długi czas [...]

No będzie ciężko z treningami, ponieważ no przy ćwiczeniach kręgosłup jest stabilizatorem np. brzuch, czy nogi. Generalnie mięśnie pleców i brzucha są stabilizatorami, więc będzie ciężko o trening? Może jakaś rehabilitacja, masz swojego lekarza, wyraził zgodę na trening? NIE JESTEM TWOIM LEKARZEM, ALE PŁYWANIE NIE OBCIĄŻA TAK BARDZO STAWÓW JAK [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem :D Daliście mi trochę do myślenia a co do diety. Mam jednak teraz dylemat. Czy przy stosowaniu tych bezpieczniejszych metod trening da tak samo dobry efekt co przy diecie p90x? tak w ogóle na ile to jest niebezpieczne? co się może stać przy zbyt dużej ilości białka? Co do ryby w diecie to planowałem ją jako [...]

Czesc wszystkim! Mam na imie Olka. Podczytuję Ladisowe dzienniki od jakiegos czasu ale z ukrycia ;) Staram sie wcielic w zycie ladies rules ale przyznaje, ze na dluzsza mete nie jest to wcale latwe. Pozazdroscilam dziewczynom przemian, które tutaj przechodza! & W końcu postanowiłam założyć swój dziennik licząc na to, że z Waszą pomocą uda mi [...]

Witam, ćwiczę już z około rocznym stażem. Zaczynając, chodzić na siłownie głównym celem była poprawa siły oraz lekka redukcja tkanki tłuszczowej, po pewnym czasie w pewnym stopniu udało się zredukować nadmiar tkanki z nóg oraz rąk, lecz pozostał pewien % balastu na klatce piersiowej. I tu nasuwa się pytania, jaki będzie najskuteczniejszy sposób [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI [...]

[...] tygodniu diety , kreatyna TCM3 TREC - będę brał dopiero na 2-3 tygodniu diety , BCAA TREC - tylko i wyłącznie przed treningiem No niestety nie mogę już zrezygnować z tych rzeczy , bo już wszystko jest zakupione. Na redukcji dieta była taka sama jak wyżej i teraz się zaczynają pytania : białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym [...]

UNKNOVVN heh...każdej dziewczynie na początku powinnyście pisać, że da radę podnieść min. 30 kg :-) Wcześniej nawet nie pomyślałam, że można z treningu na trening przeskoczyć o 7,5 kg :-) Na samym początku byłam mega zadowolona, jak mogłam cokolwiek nałożyć na gryf od sztangi. Dobry pomysł....zwiększę intensywność aerobów, a nie czas. Heh...w [...]

[...] klepał 8-O Ogólnie to wielkie brawa Vitor, wziął tą walkę choć wcale nie musiał, wziął pomimo tego, że jest naturalnym MW, a zaprezentował się lepiej niż Rashad, Rampage czy Shogun taka prawda ;-) Teraz jak Vitor wpadnie do MW to współczuje jego przeciwnikowi :-)) bo po tym doświadczeniu z Jonesem ktoś dostanie dobry oklep w MW. Może Belcher [...]

[...] na 3-4 tygodniu diety , kreatyna TCM3 - będę brał dopiero na 2-3 tygodniu diety , BCAA - tylko i wyłącznie przed treningiem No niestety nie mogę już zrezygnować z tych rzeczy , bo już wszystko jest zakupione. Na redukcji dieta była taka sama jak wyżej i teraz się zaczynają pytania : białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym [...]

[...] jade swój 3 cykl, 2 pierwsze były na ph i mecie, nazwy ph nie pamiętam. Do cyklu wrzucam mete i omke, bez pytań pt. "dla czego? po co? gdzie? jak?" i pouczeń bo nie tego tyczy się temat, pytanie brzmi następująco, czy na cyklu zwiększając intensywność treningu zwiększyć też ilość dni spędzony na siłce? na dzień dzisiejszy są to 3 dni w [...]

[...] (jak często) : planuje : 1 x w tygodniu basen + saune 2x w tygodniu trening sztuk walki 1x w tygodniu zumba , 1x w tyg siłownia nie wiem czy to dobry plan aczkolwiek pragnę go wprowadzić w życie ponieważ totalnie sflaczałam i zaczyna mnie to przerastać wręcz przerażać Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj [...]

[...] kurczaka Co jako przekąskę : mieszanka bakaliowa Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na wszelkiego rodzaju mleko, jajka, wiśnie Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza :nie Preferowane formy aktywności fizycznej : taniec [...]

[...] Salbutamol sulfate na opakowaniu pisze 10mg/100tab. Czyli rozumiem ze jedna tabletka ma 10mg? Moim celem jest rzezba chce fajnie wygladac. Jesli warto zebym go wzial to z czym? Teraz jestem w trakcie brania doriana i creatyny. Staralem sie tez znalezc na necie taki salbutamol ale nigdzie takiego nie widzialem moze ktos mi cos o nim powiedziec? [...]

[...] jak nie zapomnę w dowolnej ilosci bo słyszałem że można brać dowolnie i nie zrobi to generalnie nic złego, ot taki dodatek, biorę tak po 6 tabsów na dzień przeważnie tego. Oczywiscie gainery mam też w postaci 2 kg proszku, który piję z mlekiem. Na osłonkę biorę Verdin zwykle 3-4 tabsy dziennie. Mój cykl trwa już około 2 tygodni i zrobiłem (nie [...]

Jakbyś robił 50 pompek dziennie i z tego tytułu, był posiadaczem klaty jak u Arnolda z lat 70, też pytał byś kogoś bardziej doświadczonego czy masz dobry trening ? Wniosek - jeśli coś daje efekty to trzeba się tego trzymać, nawet jeśli inni robią inaczej, ba nawet jeśli przeczy to ogólnie przyjętym zasada. ,,Pamiętam że najtoporniej było z [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy na takiej kombinacji uda mi się zbudować masę? Chodzę na siłkę 3x w tyg. i 2x w tyg. MMA (czysta rekreacja, takie ciekawe urozmaicenie cardio, trenuję, bo śmieszne pieniądze za to płącę), czyli priorytet to siłownia i zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną, mocno przestrzegam. Mam jednak obawy co do [...]